内卷时代，请认真：防火防盗防猝死。

昨天一大早看到俱乐部群里又在讨论疑似字节 28 岁员工频繁高强度加班猝死，怀孕 2 个月的妻子不堪房贷重负求救的截图。

然后 10 点确认是真的，惊闻噩耗，不放图了，就是大家都知道的那个。

关于猝死，我写过很多，

作为一个 CEO，我经常在文章里说，防火防盗防猝死，这是真的，今天这篇文章，不仅写给我，也写给所有还在青春年少、职场初期的 95 后、00 后小朋友：

内卷时代，请认真：防火防盗防猝死。

作为一个打工人，你不能无节制的疯狂工作，真的会死的，你撑不住的，这是在用生命燃烧。

猝死，已经成为悬在当代年轻人头顶的达摩克利斯之剑。

我认真地研究一下，作为一个曾经打过工，现在当老板，仍然给抖音打工的一个打工宝子，

针对诸如「如何逃离老板压榨，给自己更多的休息时间，如何学会合理休息」做一些分享，

送给所有年轻的打工宝宝。

第一，不要相信老板对你多线程能力的要求，谨防 PUA

不管是我自己在打工，还是做老板带领我的小朋友的时候，我都无比清晰的感受到，人只能 focus 在一件事情上！

Focus！Focus！Focus！

所以你不能做所有事情，所有事情都做会让人死亡，无论是社会性的，还是真的猝死。

人根本不可能同时做好很多事情，除非透支时间和精力。

给员工布置很多 todo ，员工还欣然接受的，都是老板和员工的共同妄念，根本做不了那么多事情。带来的只能是老板和员工的身心俱疲。

记住：重要的事情就只有一件。

搞清自己的业务重点，拒绝能力和精力以外的 todo ，把自己从繁杂低效的工作中抽离出来，在自己的领域拿到结果，就够了，就够了。

拒绝无效加班！！拒绝无效劳累！！

第二，此处不留爷，自有留爷处，保护好自己的能量。

人的能量是有限的，需要收着打，不能一次性就用光了。

想想看，你才工作几年？你还要工作几年？

中国老龄化越来越严重，刚颁布退休递延的决定，人均至少还要工作 40 年，不要一下子抽干自己所有的能量，禁止用力过猛！

真的，人的能力值真的是有限的。千万不要高估自己！！刘思毅就是太高估自己的能量值了。

上周在私域直播，我同事说我开播前 30 分钟在疯狂的输出能量，一下子就把所有精力一下子释放出来了，这样非常不持久。

因为持久的前提是缓慢，有节奏地释放能量。

所以那场直播效果远远未达预期，定的 40w 销售额，最后只完成了 30w ，而且直播完我非常累，直接取消了后面 3 天的抖音直播，不划算又伤身体。

我觉得我是一个体力和心力预算都比较强的老板了，都如此，

那么所有在职场的小宝宝们更是这样，人的能力是有限的，你大可不必在这一个项目，在这一个公司里释放完你所有的能量。

公司和个人，是合作，是选择，是一种相互的匹配，大公司异化下，大家都在逐渐流水线女工化，这没问题，为了赚钱，你可能不得不接受这样，

但是我恳请和劝告所有在职场上升期和初期的宝宝们，请务必注意，不要过度消耗，不要用力过猛，不要参与内卷太狠，特别是以产品经理、运营、工程师为首的打工线，我认为越大的公司，越应该注意：

「尽力做项目拿到结果，成为你的作品，成为你的升职加薪砝码」与「尽力揩油、尽力休息、尽全力得到心力恢复的时间」的平衡。

我在字节跳动的 10 天中，认识一个从知乎去的前同事，是一个业务负责人，非常内卷，压力非常大的赛道，

但他跟我说，他自己知道晚上 12 点下班，11 点上班是正常作息，所以说中午一定会午休和散步到 2 点，

晚上 6 点一定会去散步或者健身，12 点之后，一定不看微信和飞书，看书到 2 点，2 点睡觉到 10 点，然后走路去公司。

他说的一句话，让我一直很受用：要有自己的空间，玩耍和休息的个人空间，强行有。

我原先到现在都非常非常同意，用力过猛之后带来的乏力，让人得不偿失。一定要注意「收着打」，「收着打」，「收着打」！

以及，大部分人健身，在高强度脑力工作之后，请不要选择 HIIT 或者任何剧烈有氧，大部分年轻人的体力支撑不了这样的强度。。。

第三，要学会的能力，不只是工作，还有休息

在职场，要跟对大哥，特别是允许你休息，甚至是教会你休息的大哥。

刘思毅是世界上最会享受，最会休息的人，所以大家看到我的时候才觉得我能量值超高。

我不仅自己会休息，还经常教我的员工休息，分享给大家：

1，睡够整整 12 个小时甚至更多，睡觉是打败一切 emo 和疲惫的良药

累了就睡，不要在深夜假装 emo , 不要在深夜报复性玩手机，不要在深夜控制不住自己的手打游戏，刷剧。

你要告诉自己早睡早起，比如说 8 点就睡，然后第二天 8 点起来。

我也会有睡不着的时候啊，这个时间你就告诉自己可以睡不着，不要逼迫自己马上睡着。

非常神奇，当你允许自己失眠的时候，你可以静静躺着感受时间的流逝，就睡着了，非常神奇！！！

而且，你也可以换地方睡，去酒店睡，去对象家睡，总之，放松自己最好的方式就是睡饱。

睡饱之后，你会觉得整个世界都是你的，当你的状态回来了，一切都会变得很顺。

2，看书，从别人的经历中汲取生命养料

我不知道什么时候开始有阅读的爱好，但是我现在觉得读书让我饱满起来，所以我也会买很多我觉得很不错的书给我的宝宝们：

文字是最快速的信息获取方式，你能看到人类所有的结晶。其实我们遇到的难题，遇到的困难，遇到的 emo ,那些历史上的伟人全都经历过。

当我看到那些前仆后继的创业者是如何度过那些喝凉水都塞牙的日子的时候，你的精神得到了滋养，你会觉得我自己的问题得到了解答，非常神奇。

特别是有些创业者的分享，我会打印成 A4 纸随身携带阅读。

3，多产生多巴胺，多产生荷尔蒙。

说白了，人是靠激素调节的动物！不要压抑自己的天性。

想要吃甜品，就去吃啊！想要挥汗如雨地锻炼，就去健身房流汗啊！想要谈恋爱，就去找啊！

年轻人最大的资本就是可以毫无成本地去做自己想做的任何事情。

比如我自己，压力大的时候，公司小朋友让生气的时候，直播人数涨不上来的时候，去超级猩猩疯狂打拳，疯狂甩战绳，疯狂蹦床。

当你自己出一身汗的时候，当你分泌的多巴胺多到让你的大脑快乐的时候，真爽！！

我们公司团建从不喝大酒，而是健身房～

你要学会的能力，不只有工作，还有让自己舒服，休息的能力。

再次强调，部分人健身，在高强度脑力工作之后，请不要选择 HIIT 或者任何剧烈有氧！！

以上，默哀以及祝福，所有在路上的同龄人和小朋友们。

对于我而言，这件事儿最大的所得是，警醒我自己：做一个好公司，就是目的本身。

第一，不要相信老板对你多线程能力的要求，谨防 PUA

第二，此处不留爷，自有留爷处，保护好自己的能量。

第三，要学会的能力，不只是工作，还有休息

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